Beneficios del aceite de oliva para el estreñimiento - Cortijo la Torre AOVE Premium Picual

Beneficios del aceite de oliva para el estreñimiento

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La alimentación juega un papel clave para prevenir el estreñimiento, y el aceite de oliva es uno de los alimentos que ayudan a combatir este trastorno digestivo. A continuación te contamos los beneficios del aceite de oliva para el estreñimiento y cómo tomarlo.

El estreñimiento es uno de los trastornos digestivos más comunes. Solo en España, afecta del 12 al 20% de la población, especialmente a las mujeres. Un estilo de vida sedentario y una dieta baja en líquidos y fibra aumentan la probabilidad de padecer este molesto síntoma.

De hecho, la dieta juega un papel clave en la prevención del estreñimiento. Junto con las frutas y verduras, el aceite de oliva es uno de los alimentos naturales más efectivos para combatirla, ya que algunos de sus componentes mejoran las deposiciones. Diversos estudios confirman que la ingesta diaria de este producto es beneficiosa para la salud digestiva. Te lo explicamos a continuación.

Beneficios del aceite de oliva para el estreñimiento

Uno de los muchos beneficios de consumir aceite de oliva es que mejora la salud intestinal. Entre los componentes que se encuentran en este alimento destacan los ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico), la vitamina E y los compuestos fenólicos, remedios naturales para el estreñimiento crónico.

Por un lado, tiene un efecto lubricante que mejora los movimientos intestinales y reduce el estreñimiento. También se ha demostrado que el aceite de oliva puede promover una mayor biodiversidad de bacterias intestinales. Esto promueve un equilibrio en la microbiota intestinal. Este punto es relevante porque un desequilibrio o disbiosis de la microbiota tiene un impacto en el estreñimiento funcional. Y puede contribuir al síndrome del intestino irritable.

Existe otro mecanismo fisiológico por el cual el aceite de oliva puede ser muy interesante en el estreñimiento. El duodeno, la primera sección del intestino delgado, produce una hormona llamada colecistoquinina, que se traslada a la vesícula biliar. La hormona transporta los ácidos y sales biliares a través de los intestinos hasta el intestino grueso, donde tienen el efecto de excitar y mover los intestinos. Este efecto es genial para eliminar lo que nuestro cuerpo no necesita y evitar el estreñimiento.

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¿Cómo se toma el aceite de oliva para el estreñimiento?

Diversos estudios han demostrado que una ingesta diaria de 50 a 60 ml de aceite de oliva (una cucharada son unos 15 ml) durante 20 a 30 días reduce drásticamente el estreñimiento. Sus componentes tienen un efecto laxante suave que ayuda a regular el tránsito intestinal. Es ideal para repartir en tres tomas.

No obstante, para obtener el máximo beneficio, es recomendable consumir aceite de oliva a diario. Además mejora la digestión, previene la aparición de gastritis y úlcera péptica, protege frente a la enfermedad del hígado graso no alcohólico (EHGNA) y ayuda al bienestar del sistema cardiovascular.

Recuerda, que para prevenir el estreñimiento, lo mejor es llevar una dieta equilibrada basada en fibra, vegetales y fruta.

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